(감정코칭) 마음을 진정시키는 코칭 액션, 균형 잡는 호흡법, 스트레스 신속 완화법

내 마음을 다스리는 감정코칭

 

마음을 진정시키는 코칭 액션 :

 

 

쇄골 밑, 심장 위쪽 가슴 타점을 문지르면서 결심 선언문을 되뇐다.

 

“나는 여러 가지 문제와 한계를 안고 있지만

 그럼에도 불구하고 나는 전적으로 나 자신을 받아들인다.”

 

 

균형 잡는 호흡법 : 

두발이 가위 날로 엇갈리게 왼발이 위로가게 한다.
두 손은 오른손이 위로가게 한다.
가슴에 모은다.
들숨은 코로, 날숨은 입으로.
들숨 시에는 혀가 치아 뒤 윗 쪽으로,
날숨 시에는 혀가 치아 뒤 아래 쪽으로  

 

 

스트레스 신속 완화법 : 

 

  1.중저혈(심신정기 모이는 섬) : 초당 4회 두드리기 

 

  2.눈 굴리기(1회8초) - 좌로 한 번, 우로 한 번

눈 굴리기 (EMDR)안구감각저하 및 재처리운동

/좌우뇌 통합운동-부정적자리에 긍정에너지 심기

 

  3. 허밍하며 흥얼거리기/우뇌운동 

숫자세기 1,2,3,4,5  두번씩 하기 / 좌뇌 운동

 

  4. 눈 굴리기

 

 

  효과:   30분이 안되어 스트레스와 고통을 사라지게 한다.

순식간에 스트레스와 긴장을 줄여준다.          

    (약 30분-1시간 지속)

 

 

 

 

코칭 액션 이후 :

지금 나의 기분은 ?

현재의 기분으로 나 자신을 위해 해주고 싶은 것은?

현재의 기분으로 가족을 위해 해주고 싶은 것은?

현재의 감정을 가지고 친구들을 위해 해주고 싶은 것은?