(화 극복코칭) 내 마음을 다스리는 감정코칭 "나의 기대대로 이루어지지 않을 때 좌절하고 화가 나는 것입니다"

내 마음을 다스리는 감정코칭

화 극복 코칭 질문

코칭질문 :  어떤 말을 듣고, 어떤 태도를 볼 때 화가 나십니까? 
예) 불친절한 말  / 정직하지 않은 태도 

코칭질문 :  그러면 상대방이 어떻게 해주기를 원합니까?
예) 친절한 말 / 정직한 태도 

코칭질문 : "모든 사람은 항상 (친절/정직)하다." 맞습니까? 그것이 진실입니까?

답변 : 아니요

코칭질문 : 그렇다면 사람들이 그렇지 않을 때마다 화내는 것이 지혜롭습니까? 지혜롭지 않습니까?
답변 :  "지혜롭지 않습니다."

코칭질문 : 또 어떤 말을 듣고 싶습니까?  답변 : 긍정적인 말

코칭질문 : "모든 사람은 항상 ( 긍정적인 말을 )한다." 맞습니까?        답변 :  아니요        
 그것이 진실입니까?    답변 :아니요

코칭질문 : 그렇다면 사람들이 그렇지 않을 때마다 화내는 것이 지혜롭습니까? 지혜롭지 않습니까? 

  답변 : 지혜롭지 않습니다. 

코칭질문 : 화는 어디서 왔다고 생각하십니까?    답변 : 나의 마음의 기대에서 왔습니다. 

코칭질문 : 내가 변해야 할 행동이나 의식은 무엇입니까? 

  답변 : 상대가 나의 기대대로 행동해야 한다고 생각하지 않는 것이며,  모든 사람들은 내가 기대한 대로 행동하지는 않는다는 것입니다.   

 

[ 다른 사람의 입장 되어보기 ] 

사람은 다른 사람의 입장이 되어보면 마음이 관대해지고 사랑할 수 있는 여유가 생깁니다. 

지금 속상한 사람, 미운 사람, 용서하기 싫은 사람 한 사람을 정하고 그 사람을 떠 올리며 의도적으로 의식을 집중하며 마음과 감정을 다해 다음과 같이 말합니다.

 1 단계 : 나와 똑같이 (   )도 자기 삶에서 행복을 찾고 있다 .

 2 단계 : 나와 똑같이 (   )도 자기 삶에서 고난을 피해 보려 하고 있다. 

 3 단계 : 나와 똑같이 (   )도 슬픔과 외로움과 절망을 겪어서 알고 있다.

 4 단계 : 나와 똑같이 (   )도 자기가 원하는 것을 채우려 하고 있다.

 5 단계 : 나와 똑같이 (   )도 삶에 대해 계속 배우고 있다. 

 6 단계 : 나와 똑같이 (   )도 자기가 아는 대로 그게 옳다고 몸부림치고 있다.

그 사람도 자신의 삶에서 행복을 찾고 있으며 고난을 피해보려 애쓰고있다

[ 기대를 기여로 바꾸기 ]

우리는 다른 사람에게 기대하는 것이 기대대로  이루어지지 않을 때 좌절하고 화가 나는 것입니다. 

다음에 기대하는 것을 적고 순서에 따라 말을 해봅니다. 

“너는 나에게….을 하라”는 말대신
“나는 나에게 ….을 한다” 더불어
“나는 너에게 ….을 할 수 있다” 그러므로
“너는 나에게 ….을 하지 않아도 된다”